Vilken träningsrulle är bäst (för dig) 2025?

Hösten med sina fallande löv och lägre temperaturer brukade vara ett säkert tecken på att rullsäsongen snart var igång, men med program som Zwift, Trainerroad och Wahoo-appen (för att nämna några) har inomhuscykling blivit en riktig året runt-aktivitet. Så oavsett om du inte gillar att cykla i kylan, har ont om tid och måste träna när det passar i en hektisk vardag, eller vill tävla mot eller med andra online, har vi gjort en guide till de olika kategorierna för dig.

Direktdrivna träningsrullar har i flera år nu varit den mest populära typen hos oss. De flesta modellerna är fulla av smarta funktioner som watt- eller kraftmätning, justerbart motstånd via telefon eller dator och kommunicerar via Bluetooth och/eller ANT+.

Trots att de direktdrivna träningsrullarna är fulla av smarta funktioner, är ändå en av deras bästa egenskaper att de är relativt tystgående jämfört med andra kategorier. I de flesta fall kommer ljudet från din drivlina att överrösta ljudet från rullen.

Zwift, som helt klart är den mest populära träningsappen för cykelrullar, passar perfekt med rullar i denna kategori. De flesta styrs som nämnt från datorn och justerar därför motståndet automatiskt efter terrängen. Flera rullar är också kompatibla med Zwift Cog + Click för ännu mindre ljud, ingen slitage på kassett och växling via en knapp på styret. Den ger dig också full kontroll över Zwift-appen direkt från styret.

Fördelar

• Lägre ljudnivå
• Bättre cykelkänsla
• De mest avancerade rullarna finns i detta segment
• Enkel installation
• Enkel integration med Zwift

• Något högre pris än de enklaste modellerna
• Ofta något större när de packas undan än rullar med bakhjul

Bakhjulsmonterade träningsrullar fästs i bakhjulets axel och en liten rulle som trycks mot däcket fungerar som broms.

Denna typ av rulle är oftast billigare än de direktdrivna och finns i allt från väldigt enkla modeller med motståndsjustering via en spak på styret, till fluidrullar som ger progressivt motstånd (ju hårdare du trampar, desto högre motstånd) till mer avancerade modeller som Tacx Flow T2240 och Elite Tuo som kan användas med exempelvis Zwift.

Hur är det med Zwift?

Jag har redan nämnt två rullar som justerar motståndet automatiskt efter terrängen i Zwift, men det finns även ett annat alternativ. Om du vill ha det billigaste möjliga upplägget och redan äger en wattmätare eller hastighets- och kadenssensor, kan du använda vilken rulle som helst och koppla dessa enheter till appen. Du får då kontroll över avataren, men förlorar den automatiska motståndsjusteringen du får med en smart rulle som Elite Tuo.

Zwift har en lista över godkända rullar där du kan se vilka ”klassiska” modeller som stöds för mest korrekt kraftvisning vid användning av endast en kadenssensor och hastighetssensor. Observera att sensorn måste sända via Bluetooth Smart eller ANT+.

Fördelar

• Billigare än direktdrivna rullar
• Det billigaste alternativet för Zwift och andra träningsappar
• De mer avancerade modellerna kan justeras från Zwift
• Kan fällas ihop och tar därför mindre plats

Nackdelar

• Kan kännas som att du halkar i trampet vid högre motstånd eftersom friktionen mellan däck och broms inte räcker till
• Kräver speciella träningsdäck eftersom vanliga däck inte tål värmen och slits mycket snabbt
• Låter mer än direktdrivna rullar

En balansrulle är traditionellt sett den enklaste formen av träningsrulle och den absolut snabbaste att sätta upp. De enklaste modellerna har ingen elektronik, ingen motståndsjustering – det är bara att sätta ihop dem och börja trampa.

Vill du ha fler funktioner finns till exempel Elite Nero med interaktivt motstånd (för användning i t.ex. Zwift).

Balansrullar ger en helt unik cykelupplevelse och jag har ännu inte använt någon annan typ av rulle som kan simulera känslan av rörelse lika bra. Det är lite brantare inlärningskurva än de andra kategorierna, men väldigt roligt när man får till det.

Hur är det med Zwift?

Precis som med bakhjulsmonterade rullar kan du koppla en balansrulle till Zwift via en wattmätare eller hastighets- och kadenssensor. Det finns även interaktiva balansrullar som Elite Nero som justerar sig efter banprofilen – perfekt om du vill ha en realistisk cykelupplevelse.

Fördelar

• Inte lika statiska som andra typer – du tränar hela kroppen
• Kräver mer fokus, vilket gör att tiden ofta upplevs gå snabbare
• Den mest realistiska cykelkänslan
• Billigt att börja med
• Få delar betyder låg ljudnivå – det mesta ljudet kommer från cykeln

Nackdelar

• Kräver mer träning att komma igång med än fastmonterade modeller
• De flesta har ingen elektronisk motståndsjustering

Ett fjärde alternativ som blivit ganska populärt är dedikerade smartcyklar. De påminner mycket om spinningscyklarna du sett på gym, men är designade för interaktiv träning och seriösa cyklister snarare än musik och gruppträning. Med mängder av funktioner och justeringsmöjligheter kan du låta din vanliga cykel vara för utomhusbruk och ha en dedikerad träningsstation inne.

Hur är det med Zwift?

Dessa cyklar är byggda för att fungera med appar som Zwift – det är just det som skiljer dem från en ”dum” spinningscykel. Vissa modeller som Wahoo KICKR Bike PRO går ett steg längre och justerar lutningen automatiskt vid upp- och nedförsbackar. Behöver du inte lika många funktioner är KICKR Bike Shift ett enklare men mycket bra alternativ.

Fördelar

• Byggda för extremt hård användning
• Många justeringsmöjligheter så du kan kopiera din vanliga sittposition
• Utformade för att användas med appar som t.ex. Zwift

Nackdelar

• Tar mer plats eftersom de inte kan fällas ihop
• Dyrare än rullar, men priset inkluderar hela cykeln

Det finns en del tillbehör till träningsrullar – vissa är bra att ha, andra gör träningen bekvämare och några är helt nödvändiga.

Det allra viktigaste tillbehöret är en träningsmatta, som denna bästsäljare från Wahoo. De dämpar vibrationer, minskar ljudnivån och skyddar golvet mot märken och svett.

För att skydda cykelramen mot svett rekommenderar vi ett svettöverdrag och en handduk, som du hittar här. Kom ihåg att torka av ram och styre regelbundet – svett kan skada aluminium (särskilt under styrlindan) och ge lackskador på kolfiberramar.

Bland tillbehör som inte är nödvändiga men förbättrar upplevelsen kan vi nämna ett bord för dator/surfplatta, som till exempel detta från Wahoo. Där finns även plats för flaskor med mera. En fläkt är också ett mycket bra tips för att undvika att bli för varm – interaktiva modeller som KICKR Headwind kan kopplas till Zwift för ökad realism. Till sist finns även KICKR Climb som simulerar lutningar.

En sista sak som blivit mycket populär är att byta ut kassetten mot en Zwift Cog för enklare kontroll av Zwift samt mindre ljud och slitage på drivlinan. Det är inte nödvändigt, men en mycket fin uppgradering för dig som använder Zwift.

Efter att ha läst mer om de olika typerna hoppas vi att du fått en bättre förståelse för vilken rulle som passar dina behov bäst. Är du fortfarande osäker kan du ta en titt på vårt urval av träningsrullar här.