Denna guide kommer ge dig tips och råd om allt från utrustning till klädsel, teknik och mycket annat. Dessa tips är för dig som inte har så lång erfarenhet i cykelsadeln, men alla som cyklar kan ha nytta av flera av dessa råd.

CYKELKLÄDSEL

Cykelklädsel kommer i många olika färger och utseenden, samt olika prisklasser från otaliga märken.

1. Investera i ett par cykelshorts med bra padding! Detta kan rädda dig från de ökända skavsåren i grenen och gör din cykeltur mer komfortabel.

2. Använd hjälm, en bra en. En hjälm kan rädda ditt liv om du blir utsatt för en olycka när du är ute på cykeltur. Väljer du en MIPS hjälm kan du vara säker på att du har gjort ett bra val!

3. Använd klickpedaler. Det kräver lite tillvänjning om du inte har använt det förut, men det ger dig ett väsentligt bättre tramp. Med andra ord så använder du mer av din muskulatur och cyklar därmed fortare!

4. För terrängcyklister: använd skydd, speciellt om du ska ut på branta utförskörningar. Bra hanskar och knäskydd är ett minimum, men överväg också armbågsskydd och skydd för ryggen.

5. Använd cykelglasögon. Glasögon skyddar dina ögon mot insekter, ger dig klar syn i olika förhållanden och håller vinden borta. Cykelglasögon har ofta olika linser till olika väderförhållanden.

UNDERHÅLL

Vidare till underhåll av din cykel. Detta är ett väldigt viktigt element då det sörjer för att din cykel fungerar som den ska. I tillägg vill ett bra underhåll öka livslängden på cykeln och komponenterna - detta sparar dig mycket pengar på lång sikt. Innan du börjar använda cykeln på våren och innan du ställer in den på vintern så är det smart att leverera cykeln på en bra cykelverkstad för service.

6. Tvätta och smörj din kedja ofta, speciellt efter en cykeltur i våta/fuktiga förhållanden. Detta gör att du slipper höra ljudet av en rostig kedja, och skonar de andra delarna i drivverket för slitage

7. Kolla lufttrycket i dina däck varje gång innan du drar ut på cykeltur. En bra fotpump kan användas till att kolla lufttryck och fylla på när det behövs.

8. Montera stänkskydd på cykeln för regniga dagar. Det skonar din bakdel och ryggen mot kallt vattenstänk, samt skyddar personerna bakom dig från att få stänk rakt i ansiktet.

9. Tvätta din cykel regelbundet. Du kommer tacka dig själv med tiden. Efter en cykeltur på en regnig dag är det smart att spola av den värsta smutsen omedelbart efter att du kommer hem. Kom då ihåg att smörja kedjan så att den inte rostar.

10. Försök lära dig hur du byter däck och slang, och ha alltid med dig det du behöver för att göra detta när du är ute på cykeltur. Fråga en av dina cykelkamrater så får du bra hjälp. Ha alltid med dig slang, minipump och däckjärn!

KOST

Mat och dricka är viktigt att tänka på, det är ditt drivmedel när du är ute på cykeltur. Det finns specifika sportsnäring som är lättsmält, näringsrik och smakfull. Du behöver inte ha just det, det går även alldeles fint med en god matlåda hemifrån, och fylla vattenflaskan med saft.

11. Håll dig hydrerad konstant. Passa på att börja cykelturen med fulla flaskor, och stanna för att fylla dem när du börjar få slut. Du borde dricka minst 0,5 liter per timme när du är aktiv. På långa cykelturer eller varma dagar är det bra att dricka något annat än vatten. Här är sportsdryck ett bra alternativ.

12. Kom ihåg att äta! På lugna träningspass som varar över 3 timmar så borde du få i dig någon mat längs vägen. Kör du ett hårdare pass så är det smart att få i ca 100-200 kalorier i halvtimmen för att undgå en ”krash”. Tips om lättsmält näring är energigels eller bars. Eventuellt kan du ta en kaffepaus och följa Edvald Boasson Hagens tips och ta dig en bit napoleontårta.

13. Undvik kramper som kan uppstå när du cyklar hårdare och längre än du har gjort förut - speciellt i varma förhållanden - genom att hålla dig hydrerad med sportsdryck. Ett bra tips är att införskaffa kosttillskottet Crampfix!

14. Förtär näring direkt efter träning som hjälper din kropps återhämtning. Sikta på att få i dig 20-25 gram protein inom 30 minuter efter att träningen är fullförd. Här kan du välja en proteinbar, proteindryck eller något så enkelt som en banan, brödskiva med köttpålägg eller liknande.

15. Ta dig en kaffepaus när du är ute på långtur! Kaffepauser är inte reserverat för professionella cyklister, snarare tvärtom. Kaffepausen ger dig lite hjälp i backen och tillåter dig att få i dig lite mat och dryck. Lite påfyllning av koffein har dokumenterad effekt på din energinivå. Till sist ger kaffepausen dig möjligheten att njuta av den sociala glädjen med att vara ute på cykeltur med dina vänner.

SÄKERHET

Säkerheten är viktig. Här får du några enkla råd som hjälper dig med just detta.

16. Om du ska ut på cykeltur helt ensam, speciellt på längre turer, säg ifrån till familj eller vänner vart du har tänkt cykla och när du planerat att vara tillbaka.

17. Lär dig trafikreglerna gott. Det är tillåtet att cykla på normala vägar precis som bilisterna har lov att köra där, men visa hänsyn. Använd cykelbana när det är tillgängligt, men om du måste cykla på vägen så håll dig gott åt höger på vägbanan. Ge tydliga signaler till dem runt dig om du ska korsa vägen, svänga av på ny väg eller liknande.

18. Frambromsen är den mest kraftfulla, men passa på att använda bakbromsen också. En fördelning på 60/40 är att rekommendera. Bromsar du för hårt med frambromsen, speciellt i våta förhållanden, så kan du riskera att framhjulet låser sig.

19. I svängar måste du passa på att pedalen som möter svängen inte är i bottenposition, då kan du riskera att pedalen träffar underlaget och i värsta fall krascha.

20. Lär dig hur du ska cykla i en grupp med andra cyklister. Detta lär du dig med tiden genom erfarenhet, men det är några saker du kan ha i bakhuvudet för att göra det säkrare. Var alltid medveten om dina omgivningar, både framför och runt dig. Se efter signaler från cyklisterna framför dig, och passa på att inte tvärnita onödvändigt om det är cyklister bakom dig.

CYKELTEKNIK

Korrekt teknik på cykeln ger dig bättre komfort, reducerar chanserna för skador och låter dig cykla mer effektivt och därmed fortare.

21. Ha en cykel med korrekt storlek för dig. Se till att den är korrekt inställd för dig och din kropp. Du kan själv göra småjusteringar, eller eventuellt få hjälp av en vän. Ska du ha cykeln 100% korrekt inställd så rekommenderar vi att du tar en cykelanpassning i en cykelbutik som utför detta på ett bra sätt. Du kan beställa tid för cykelanpassning här hos oss på Bikeshop!

22. Undgå att kedjan korsar för mycket när du cyklar. Se ned på kassetten och vevpartiet, då ser du om kedjelinjen är för bred. För exempel, har du kedjan på största klingan fram och största bak så blir kedjan sned och pressen blir för stor.

23. Försök hålla en hög frekvens när du trampar på cykeln. Detta ger bättre blodcirkulation och låter dig använda dina krafter mer effektivt över en längre tid. Försök hålla en trampfrekvens på minst 80 rotationer i minuten. Om du klarar att få den upp i 90-100 så är det väldigt bra.

24. Hitta någon du kan cykla med! Det är mycket mer givande att cykla tillsammans med någon i förhållande till att cykla ensam. Gå med i din lokala cykelklubb eller försök få med några av dina vänner!

25.Le och var glad, cykling är kul! Hälsa på andra cyklister när du är ute på tur, ta en kaffepaus och ta en tårtbit, njut av cyklingen. Stressa inte över att ha den senaste och bästa utrustningen, den bästa utrustningen är den du redan har och faktiskt använder.

GOD TUR!