25 tips och råd för nybörjaren på cykeln

Den här guiden ger dig tips och råd om användning av utrustning, kläder, teknik och mycket mer. Dessa tips är till dig som inte har så mycket erfarenhet av att sitta på cykelsadeln, men alla som cyklar kan ha nytta av, flera av dessa tips.

Cykelkläder

Cykelkläder finns i många olika färger och former, samt olika prisklasser från otaliga märken.

1. Investera i cykelshorts med bra stoppning! Detta kan rädda dig från de ökända sadelsåren från sadeln och göra din cykeltur bekvämare.

2. Använd en hjälm, och en bra sådan. En hjälm kan vara livräddande om du utsätts för en olycka när du är ute och cyklar. Om du går för en MIPS-hjälm kan du vara säker på att du har gjort ett bra val!

3. Använd klickpedaler. Det kräver lite vanesak om du inte använt det tidigare, men ger dig ett betydligt bättre steg – du får med andra ord använda mer av dina muskler och därmed cykla snabbare!

4. För mountainbikecyklister: använd skydd, speciellt om du ska ut i branta nedförsbackar. Bra handskar och knäskydd är ett minimum, tänk även på armbågskydd och skydd för ryggen som ryggskydd.

5. Använd cykelglasögon. Glasögon skyddar dina ögon från insekter, ger dig klar syn under olika förhållanden och håller vinden borta. Cykelglasögon har ofta olika linser för olika väderförhållanden.

Underhållning

Till underhållning av din cykel. Detta är ett mycket viktigt element eftersom det säkerställer att din cykel fungerar korrekt. Dessutom kommer ett bra underhåll att öka livslängden på cykeln och dess komponenter – det sparar dig mycket pengar i längden. Innan du använder cykeln på våren och innan du ställer undan den inför vintern är det en bra idé att leverera cykeln till en bra cykelverkstad för service.

6. Tvätta och smörj din kedja ofta, speciellt efter en cykeltur i fuktiga förhållanden. Detta säkerställer att du inte hör ljudet av en rostig kedja och räddar de andra delarna av drevet från slitage under en längre period.

7. Kontrollera lufttrycket i dina däck varje gång innan du ger dig ut på en cykeltur. En bra fotpump kan användas för att kontrollera lufttrycket och fylla på vid behov., eventuellt en

lufttrycks mätare.

8. Montera skärmar på cykeln under regniga dagar. Detta kommer att rädda din bakdel och rygg från kallvattenstänk, samt rädda personen som ligger bakom dig från vattenstänk, lera och smuts.

9. Tvätta din cykel regelbundet. Du kommer att tacka dig själv för detta med tiden. Efter en cykeltur en regnig dag är det en bra idé att skölja bort den värsta smutsen direkt efter att du kommit hem. Tänk då på att torka rent och smörja kedjan efter så att den inte rostar.

10. Se till att du lär dig hur du byter däck och slangar, och har alltid det du behöver för att göra detta när du är ute och cyklar. Fråga någon av dina cykelkompisar så får du bra hjälp. Ta alltid med slang, minipump och däckspakar!

Näring

Mat och dryck är viktigt att tänka på, det är ditt bränsle när du är ute och cyklar. Det finns specifik sportnäring som är lättsmält, näringsrik och välsmakande. Se till att få i dig riktigt nog med detta, man kan göra sig en god matsäck hemma och fylla sin dricksflaska med juice exempelvis.

11. Håll dig hydrerad hela tiden. Se till att börja cykelturen med fulla flaskor, och stanna för att fylla på dem när du tar slut. Du bör dricka minst 0,5 liter i timmen när du är aktiv. På långa cykelturer eller varma dagar är det bra att dricka något annat än vatten, här är bland annat sportdryck ett bra alternativ.

12. Kom ihåg att äta! Under lugna pass som varar mer än 3 timmar bör du få i dig lite mat på vägen. Om du kör ett hårt pass är det klokt att få i dig 100-200 kalorier ca. varje halvtimme för att slippa gå på en "bang". Tips för lättsmält näring är energigeler eller energibars. Alternativt kan du ta ett fikastopp och följa Edvald Boasson Hagens tips och ta en god bit Napoleonkaka.

13. Undvik kramper som kan uppstå när du cyklar hårdare och längre än du har gjort tidigare - speciellt under varma förhållanden - genom att hålla dig hydrerad med sportdrycker. Ett bra tips är att inköpa kosttillskottet Crampfix!

14. Ät näring direkt efter träning som hjälper din kropp att återhämta sig. Sikta på att få i dig 20-25 gram protein inom 30 minuter efter att träningen är klar. Här kan du gå på en proteinbar, proteindryck eller något så enkelt som en banan, brödskiva med pålägg eller liknande.

15. Ta ett fikastopp när du är ute på långresa! Fikastopp är inte reserverade för professionella cyklister, tvärtom. Kaffestoppet ger dig ett litet andetag på marken och gör att du kan få i dig mat och dryck, lite påfyllning av koffein har en dokumenterad effekt på din energinivå. Inte minst ger kaffestoppet dig möjligheten att njuta av de sociala nöjena med att vara ute på en cykeltur med dina vänner.

Säkerhet

Det ligger lite i ordet, säkerheten är viktig. Här är några enkla tips som hjälper dig med just det.

16. Om du ska ut på en cykeltur ensam, speciellt på en längre resa – berätta för familj eller vänner vart du planerar att åka och när du planerar att vara tillbaka.

17. Se till att du känner till trafikreglerna väl. Man får cykla på vanliga landsvägar precis som bilister får köra där, men visa hänsyn. Använd cykelbanan där den finns, du måste cykla på vägen så håll dig bra till höger i vägbanan. Ge tydliga signaler till omgivningen om du ska korsa vägar, svänga av på ny väg eller liknande.

18. Frambromsen är den kraftfullaste, men se till att använda bakbromsen också. En fördelning på 60/40 rekommenderas. Om du bromsar för hårt med frambromsen - speciellt i våta förhållanden - kan du riskera att framhjulet låser sig och slinter iväg.

19. Se till i svängar att pedalen som möter svängen inte är i det nedre läget, då kan du riskera att pedalen slår i marken och i värsta fall kraschar.

20. Lär dig att cykla i grupp med andra cyklister. Du lär dig detta med tiden genom erfarenhet, men det finns några saker du kan tänka på för att göra det säkrare. Följ hela tiden noga, både framför och omkring dig. Leta efter signaler från cyklisterna framför dig, och var noga med att inte bromsa i onödan om det är cyklister bakom dig.

Cykelteknik

Rätt teknik på cykeln ger dig bättre komfort, minskar risken för skador och gör att du kan cykla mer effektivt och därmed snabbare.

21. Ha en cykel som är rätt storlek för dig. Se till att den är rätt inställd för dig och din kropp. Du kan göra små justeringar själv, eller ta hjälp av en vän. Om du behöver cykeln 100% rätt inställd rekommenderar vi att du tar en cykelanpassning hos en cykelaffär som utför detta på ett bra sätt. Du kan boka tid för cykelanpassning här hos oss på Bikeshop!

22. Undvik att korsa kedjelinjen för mycket åt bredden när du cyklar. Titta ner på din kassett och vev partiet för att se om kedjelinjen är för bred. Har du till exempel kedjan på den

största växeln framför och den största bakom blir den för bred och trycket för stort, därmed sliter det otroligt fort eller inte funkar ordentligt som det ska.

23. Försök att hålla en hög kadens när du cyklar. Detta ger bättre blodcirkulation och gör att du kan använda dina krafter bättre under en längre tid. Försök att hålla en kadens på minst 80 varv per minut. Kan man få upp det till mellan 90-100 så är det väldigt bra, växla rätt och koncist för dina musklers cirkulation.

24. Hitta någon du kan åka med! Det är mycket mer givande att cykla med någon jämfört med att cykla ensam. Gå med i din lokala cykelklubb eller testa att gå med några av dina vänner som delar likasinnade intressen.

25. Le och var glad, att cykla är kul! Säg hej till andra cyklister när du är ute på tur, tar ett fikastopp och ät en tårta, njut av att cykla. Stressa inte för mycket över att ha den bästa och snyggaste utrustningen, den bästa utrustningen är den som du faktiskt använder och trivs med personligen!