Tips för cykelträning i regnet
Cykling i regnigt väder erbjuder ett antal utmaningar som du (lyckligtvis) inte har annars. Om du tränar mycket är det ändå oundvikligt att vissa cykelturer kommer att vara i regnet och det finns en hel del tips och tricks som säkerställer att resan inte nödvändigtvis behöver vara ett fynd för varken dig eller din cykel. I norra Europa kommer de flesta regniga väderresor också att kännetecknas av att det är lite kallare ute och jag kommer att ta hänsyn till detta i den här artikeln.
Först det positiva
Cykling i regnet är ofta inte något som är förknippat med att vara positivt, men för cyklister som tävlar finns det verkligen ett antal saker du kan ta med dig. Om du åker många turer är det inte oundvikligt att vissa av dem kommer att vara på dagar med mycket regn. Vissa cyklister hanterar detta bra, andra inte. Det är kallare, tuffare och mer tekniskt krävande att åka i regnet. Om du aldrig har tränat på det kommer det att se ut och det finns gott om exempel på cyklister som tappar turerna eftersom de inte hanterar åkning på våta underlag. Så om du inte bara tävlar i Zwift (det regnar sällan innomhus), lär dig först och främst frasen "typ 2a kul grej". Det här är den typ av aktiviteter som bara är roliga efter att du har slutfört dem. Av personlig erfarenhet kan jag garantera att du ibland måste vänta länge innan det är kul.
Vilka är de bästa tipsen för cyklisten?
Det finns lite olika krav på kläder beroende på var du cyklar. Om du är i skogen på en grusracer eller mountainbike, finns det vanligtvis mycket lera, medan i öppen terräng på en landscykel är vinden problemet. Det finns dock några grundläggande regler som alla ändå kan dra nytta av att följa.
- Klä dig lager för lager
- Om du börjar med ett vind- och vattentätt lager på utsidan som inte andas särskilt bra är det nästan omöjligt att ta bort det under vägen. Luften inuti är varm och om du är svettig blir du våt och kall om du tar av det yttre lagret.
- Klä dig inte efter den temperatur du har när du börjar, kom ihåg att du blir varmare när du cyklar, så ta med en extra vindjacka eller väst. Ju mer intensiv sessionen är, desto varmare blir du.
- Bär inte heller för lite, kom ihåg att det är bättre att vara för varm än för kall.
- Softshell är en vinnare när det inte är för kallt, men om det är för svalt eller för blåsigt är skaljackor och skalbyxor trevliga att ha.
- Vindvästen är ett bra tillskott på de kallaste dagarna, du kan dra den över en jacka om den blir väldigt kall.
- Använd skoöverdrag eller höst / vår / vinterskor om det är kallt.
- Om du bär skoskydd eller höst / vår / vinterskor måste lösa ben / byxor bäras på utsidan av manschetten, annars rinner vattnet rakt in.
- Om dina skoskydd är öppna längst ner kan det vara värt att tappa eventuella luftventiler i skosulan med elektrisk tejp så att du inte får in vatten från undersidan.
Det viktigaste att komma ihåg är att du blir våt när du tränar, antingen från utsidan (regn) eller inuti (svett). Om du klär dig rätt får du fortfarande en ganska bra träningsresa, såvida det inte är för kallt.
Ett tips jag också kan komma med är att mycket av vinterkläderna som är gjorda för cyklister passar bra även med den skandinaviska våren och hösten, eftersom de ofta har mildare vintrar nere i Europa där mycket av dessa kläder är gjorda för.
Måste jag göra något med cykeln?
Det är inte mycket du behöver göra med cykeln, men det finns fortfarande några saker som det kan vara trevligt att tänka på.
- Skärmar är bra att ha så att du inte får mycket lera i ansiktet på mountain / gruscykeln eller våt haka (detta gäller alla cykeltyper). Ett par våta shorts kommer att skapa mycket mer friktion och du är mer benägen för sår och skador. Det är inte trevligt att ha och kommer att se till att du kan förlora några träningsdagar medan dem växer.
- Rätt oljetyp säkerställer att enheten håller längre. Både vaxet och de tjocka typerna av olja fungerar bra här.
- Slutligen, det viktigaste, tvätta. Din cykel ska tvättas efter en ordentlig åktur i regnet, oavsett vilken typ av cykel det är. När det regnar eller är vått på marken kommer du att kunna ta med dig mycket sand, grus och andra saker du inte vill ha i din enhet. Om det inte hålls rent kommer slitaget att öka avsevärt.
Vi önskar dig en bra cykeltur och hoppas att du får många bra träningsturer under hela hösten, vintern och våren oavsett väderförhållanden. Om du slutar cykla i regnet hoppas vi att de här tipsen hjälper dig att ha en bra session, om det inte är gott humör under hela resan, satsar vi att det blir lite typ 2a grej roligt åtminstone.